文章目录

一、瑜伽呼吸法有哪些

1. 瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

2. 瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法

3. 瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸

4. 瑜伽呼吸法有哪些之单鼻孔清理经络呼吸

二、瑜伽练习要注意什么

三、在家如何练习瑜伽

瑜伽呼吸法有哪些

1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

4、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

在家如何练习瑜伽

1、肩旋转式:双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。

肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通颈部,还可以预防感冒呢。

2、手臂向上伸展的山式:站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部,伸展这些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通气血。