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矫正驼背的瑜伽动作
1、矫正驼背的瑜伽动作之反手婴孩式
1.1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
1.2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
2、矫正驼背的瑜伽动作之背后扣手式
2.1、山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.2、提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
3、矫正驼背的瑜伽动作之野兔式
3.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂。
3.2、然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
3.3、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
温馨提醒:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
4、矫正驼背的瑜伽动作之冰山式
4.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
4.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的方法
1、医用支具:适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。
2、按摩推拿:按摩推拿可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
3、手术方法:主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。
如何让自己不驼背
1、当我们坐下来的时候,我们一定要挺起腰杆,最好不要斜坐在凳子上,有时候,我们不经意间的行为,很容易对我们以后的生活产生很大的影响,因此,坐凳子时,一定要腰杆挺直。
2、当我们办公的时候,比如写字,我们很容易低着头,实际,低着头是可以的,但我们一定不要低头低的过低,如果时间久了,那么,肯定对我们的驼背产生大的影响。
3、当我们睡觉的时候,我们喜欢下面是软的东西,同时也喜欢睡觉的时候,头抬得很大,殊不知,这是很不明智的举动,很容易造成驼背,因此,睡觉下面不要太软,头不要太高。
4、当我么走路的时候,我们不要低着头,我们最好要昂起头,但不是看天啊,同时,这样也能够给人一种霸气的感觉。
5、如果条件可以的话,我们可以定期的去检查下,适当的进行调整下日常生活。