文章目录

一、睡天鹅式瑜伽的功效

1. 睡天鹅式瑜伽的功效

2. 睡天鹅式瑜伽动作分解

3. 睡天鹅式瑜伽动作特别提示

二、瑜伽的基本动作

1. 祈祷式

2. 展臂式(双臂向上举)

3. 前屈式(手触脚式)

4. 骑马式

5. 山岳式

三、瑜伽的益处

1. 促进血液循环

2. 增强体力和灵活度

3. 释放压力

4. 减重和塑形

睡天鹅式瑜伽的功效

1、睡天鹅式瑜伽的功效

天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:

1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。

1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。

1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡天鹅式瑜伽动作分解

2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。

2.2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

2.3、做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

4、减重和塑形

定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。