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瑜伽全莲花坐的好处
1、瑜伽全莲花坐的好处
1.1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。
1.2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。
1.3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
1.4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。
1.5、有助于预防及治疗风湿症。
1.6、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。
1.7、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。
1.8、对患有神经和情绪问题的人们有益。
1.9、从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。
2、瑜伽全莲花坐的坐式
每天静坐10分钟,不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时,肢体上要注意的七个要点:
2.1、坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势,您如果做不到,可以把两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。
2.2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。
2.3、手势:两手心向上,右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫定印。
2.4、肩膀:左右两肩稍微张开,以平整适度为宜,不可以沉肩驼背。
2.5、下巴:前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样能抑制大脑思考。
2.6、眼睛:双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭。
2.7、舌尖:舌头轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
3、瑜伽全莲花坐的注意事项
3.1、每天最好静坐2次,每次20分钟。
3.2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
3.3、当你静坐完毕时,要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛,看房间中的某个定点,再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸,伸伸腰,站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来,否则可能会觉得疲倦,或有不放松的感觉。
3.4、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。
3.5、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3.6、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。
3.7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉,停止一切思想,只是专心地观察呼吸,做呼吸的一个旁观者、觉察者。
练瑜伽的好处
1、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。
2、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
练瑜伽有什么注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习
做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。