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治疗颈椎病的瑜伽操
1、飞蝗虫式瑜伽操治疗颈椎病
练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽,然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。
2、眼镜蛇式瑜伽操治疗颈椎病
眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上,然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展,坚持数秒钟后,然后放下,往复多做几组。这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。
3、牛面式瑜伽操治疗颈椎病
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
4、乌龟式瑜伽操治疗颈椎病
动作:呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
5、哈巴狗式瑜伽操治疗颈椎病
动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:伸展腰背。
颈椎病的治疗方法
1、药物治疗:颈椎病患者的用药情况是因人而异的,例如如果单纯出现颈椎疼痛的话,需要接受止痛药物治疗,但是如果已经出现高血压的病症的话,还要服用降压药物。
2、牵引治疗:这种方法属于颈椎病的一种物理治疗,但是但是从临床病症治疗效果来看,很多患者在牵引治疗后可能会出现副作用,所以是否需要该种方法治疗还需要进一步检查。
3、按摩治疗:由于颈椎这个部位是非常敏感的,一般不建议患者自己用手乱按,以免会刺激颈椎部位的神经及穴位,胆儿可能会加重病情,所以一般建议到正规的按摩医院进行治疗。
4、热敷治疗:颈椎病患者需要考虑热敷,这样能够帮助促进患病局部的血液循环,缓解疼痛症状,但是热敷的话也要注意温度,如果温度过高的话,有可能会对局部皮肤造成灼伤。
5、手术治疗:这种方法不排除在手术过程中会导致神经损伤,甚至会影响下肢活动情况,所以尽可能选择保守治疗,对于必须进行手术治疗的患者还是要注意选择有经验的医生进行对症治疗。
颈椎病的预防方法
颈椎病的发病率逐年增高,预防颈椎病需做到以下几点:
1、不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等,如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更严重。
2、必须要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
3、如果您的眼睛也累的话,建议多做些眼保健操等等的眼部按摩,因为眼睛劳累也会导致颈部劳累。
4、如果您是必须长期工作没有多余时间做颈部运动的话,也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度,避免长期颈部做重复的动作。
5、防止颈椎的损伤,做好劳动、运动、活动前的准备,防止颈椎和其它部位损伤。
6、保证良好坐姿,纠正不适当睡势,调整合理的睡眠姿势,选用高低合适的枕头。
7、防止颈部受风受寒,积极治疗颈部外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病;加强锻炼,增强体质,可以强身防病。