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每天做瑜伽能减肥吗
1、每天做瑜伽能减肥吗
每天做瑜伽是能减肥的,但是减肥效果因人而异,瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。需要饮食与运动配合,减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。瑜伽减肥见效慢,瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。
2、不适宜瑜伽减肥的人群
2.1、心脏病人
头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2.2、质疏松患者
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。瑜伽含有许多高难度动作,因此很多身体有疾病的人并不适合练瑜伽,把握不好很容易受伤。
3、可以减肥的瑜伽动作
3.1、蛇式,俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
3.2、蚂蚱式,俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
3.3、扭转式,坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
3.4、开腿式,将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
3.5、肩倒立式,俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
适合练习瑜伽人群
1、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸及其所推崇的生活方式就可以帮我们平静乐观地对待生活。
2、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行净化血液,这诸多的功效都是养生者所追求的目标。
3、渴望摆脱某些坏习惯的人
想恢复体形,才练习瑜伽。但练习之后发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
4、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等,生活中的常见不适都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,进入更年期或晚年期的中老年女性会更好。
减肥瑜伽禁忌
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。