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三十岁学瑜伽晚吗
1、三十岁学瑜伽晚吗
练瑜伽是没有年龄限制的,多晚练都是可以的,不管可以对于练习瑜伽需要的身体和心理条件,既能修身,也能养性,而且也不累。可以刚开始强度不要大,慢慢来每天进步一点,贵在坚持。
2、瑜伽的准备工作
场地,我们再选择做瑜伽的场地的时候,不求它地方有多大,只需要安静,不能够让别人打扰到你,否则不能安心的做动作,然后最好选择空气流通的新鲜的地方。
准备一张瑜伽垫,没有瑜伽垫的人也可以用一张薄毯来代替,注意不能再特别硬,或者特别软的东西上做瑜伽,会影响到我们瑜伽姿势的正确性。
准备一套宽松但是不累赘的衣服,可以让我们在做瑜伽的时候不会因为衣服的原因打扰我们,太紧或者太松都是不好的。
3、男人练习瑜伽的好处
不管是男性还是女性练习瑜伽都可以达到减肥朔身的效果。瑜伽其中的深呼吸能帮助我们集中注意力,瑜伽所帮我们锻炼肌肉的弹性和力量,这是男士在走路或骑脚踏车等单一运动时无法达到的。
男性的柔韧度一般都没有女性的那么好,可是随着练习瑜伽的深入你就会发现,你的身体韧性增加,而且体力也会变得更好,心态会更平和。
更年期练瑜伽的好处
调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动,练瑜伽时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素的分泌也会越来越少,而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期潮热,出汗,失眠等症状。
强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合,随着每个动作的进行,机体内的气体不断进行吐纳故新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。
调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能够促进肠胃蠕动,从而增强了肠胃的消化功能,对防治更年期易出现的便秘等症状有显着的疗效。
美化形体
进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范,舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
亲子瑜伽的动作
1、亲子光泽式
做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。
效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力良好。
2、背背驮驮式
做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。
3、亲子竞走式
做法:宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。
效果:可使宝宝手脚灵活,增加体力,耐力,强壮身体,促进亲子间的默契于感情,预防宝宝统合异常。