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例假期间可以练瑜伽吗
1、例假期间可以练瑜伽吗
例假期间是可以练瑜伽的,经期选择一些简单的瑜伽练习,经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状,如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。
2、女性经期练瑜伽不能做的动作
2.1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃。
2.2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)。
2.3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。
2.4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。
3、经期练习瑜伽的好处
3.1、丰胸:月经第1-3天是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品,丰胸效果将比平时好3成以上。
3.2、经期最后两天,燃脂最有效,建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐,每小时6.5千米的快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。
3.3、排毒:经期适量饮水,帮身体有效排毒,女性从月经第1天开始,体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒。
适合月经期间练的瑜伽
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3～5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3～5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲:身体前屈,用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯:用三四个枕头支撑胸部和头部,左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式:用三四个枕头支撑胸部和头部,5分钟。
11、调息:平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟,纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟,蜜蜂调息,2～3分钟,然后做仰卧尸体式放松5分钟。
缓解痛经的瑜伽体式
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
3、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3～5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。