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什么时候减肥最容易瘦
1、冬天减肥最容易瘦
冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
2、早晨下午运动最容易瘦的时间
早晨运动时间最好安排在七点半到八点之间
晨练是很多人多年来的老习惯,早晨起床之后人体的各方面机能开始逐渐恢复,这阶段进行锻炼减肥效果是很好的,但是需要注意的是运动一般是在早餐前,如果剧烈运动可能会导致低血糖的出现,所以早晨锻炼最好是放在七点半至八点之间,你可以早起一会儿保证六点就吃完早餐。
下午运动时间最好安排在14点至16点之间
14点至16之间这段时间正好是午餐两个小时之后,这个时候是一天温度最高的时间段,身体比较柔软,是强化肌肉的好时间,肌肉的承受能力要比其它时间段高出百分之五十,运动风险最小,可以趁着身体柔软多做一些伸展运动,比如瑜伽等。
3、傍晚晚上运动最容易瘦的时间
傍晚17点至19点之间
这个时间段是人一天之中各方面机能都非常旺盛的阶段,人体的体能达到顶峰,特别适合做一些高强度的运动,运动时间可以适当的延长,最好是运动一个小时,但是需要注意的是最好是在运动一个小时之后再吃晚餐哦。
晚上20点至22点
晚饭之后可以做一些强度比较低的运动,这样不仅仅可以健身,还可以减肥,最好是不要做剧烈的运动,运动时间也不要过于的长,否则可能会影响到你对晚餐摄入的食物的消化和即将到来的睡眠,最好是在运动之后一个小时之后再睡觉。
减肥食谱
酱烧虾球
材料:虾球、茄子、秋葵、和风酱汁(柴鱼酱油、砂糖、味醂)
制作方法:.先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰,茄子切段备用。.接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。
椒盐黄金鱼蛋
材料:桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖
制作方法:黄金鱼蛋烫熟备用。爆香辛香料,再放入所有的材料炒香并调味即可。
赤小豆鲤鱼汤
材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。
制作方法:先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。
此款减肥食谱做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。
单纯性肥胖的原因
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。