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瑜伽可以天天练吗
1、瑜伽可以天天练
从锻炼身体的角度讲,瑜伽如果可以坚持天天练,自然是天天练更好了,尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽,每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。
不过,如果做不到天天练习,一星期练两到三次也是可以的,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。
还有,有些女性在生理期的时候就做不到天天练,尤其是生理期身体状况很差的,所以,这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。
2、瑜伽一次练多久合适
有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。
但其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。
3、练瑜伽注意事项
从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
瑜伽对身体的好处
多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式,需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力,才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩,腿肌因此得到了锻炼,而双臂承受着体重则使臂肌更加强健,与此同时,其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。器械健身只能锻炼到局部肌肉,而且形成的肌肉都是短而大块的。而瑜伽姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉,还能通过伸缩保持肌肉的灵活度,扩大活动的幅度。
与此同时,当我们保持姿势或重复练习时,身体的耐力就增加了。随着有规律的练习,我们很快就能觉察到自己的进步。身体越来越灵活,伸展的幅度也逐渐增大。
随着体力和耐力的增加,我们能够把姿势保持得更久而不会感觉很费力。瑜伽姿势不仅全面地增进了健康,使我们的精力越来越充沛,还是一种全面的健美之道。
练瑜伽为什么会受伤
1、盲目追求高难度动作导致受伤
瑜伽虽然是一种健身运动,但它并不是竞技运动,练习的目的不是参加比赛,有的练习者过度地、盲目地要求超越极限,要求身体过分的柔韧度,这样势必会给身体带来一些伤害,尤其是年龄偏大的一些女性。
2、不当练瑜伽的人群
一些不适合练瑜伽的人群,以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的,经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。
特别是步入中年后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。