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晚上练瑜伽可以减肥吗
1、晚上练瑜伽可以减肥
晚上练瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言,真的是一种非常好的解压运动,安抚我们的情绪,获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动,自然是有减肥塑身功效的。在练瑜伽的同时,结合深长的呼吸,可以帮助身体排除一些毒素,提升精气神,不仅是身体上的美丽,更可以帮助我们在气质上提升,更自信更耀眼。
2、晚上练瑜伽可以提高睡眠质量
任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。因为晚上练习后,练习和睡眠之间的间隔较短,这就意味着,助眠的效果会更明显。
一天忙碌下来,身体处于超负荷压力状态,此时练习瑜伽,便可以很好的缓解白天所带来的身体和精神上的紧张。在冥想中,抛去脑中所有的杂念,摆脱所有工作或是生活带来的压力。让整个人安静下来,感受一天的收获,赶走不愉快的事情,带着一个好情绪入眠。
3、晚上练瑜伽可以舒缓身体疼痛
睡前瑜伽可以很好的舒缓关节的酸痛感和僵硬感,尤其针对上班族和久站族而言,僵硬的肩颈和腿部酸痛感,在下班后回到家的那一刻会让你连吃饭都觉得累,唯有躺下才是最好的享受。
可是如果你直接躺下,第二天醒来也会是昏昏沉沉的状态,日积月累后,身体便会出现各种关节损伤状况,而此时,如果练一会舒缓的瑜伽体式,这些酸痛感便会随着体式的深入而逐渐远去,慢慢的体式变成了一种享受,而且更会提高睡眠质量。
睡前瑜伽减肥动作
坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。
蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。
晚上练瑜伽适合吃什么
1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜伽课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!
2、牛油果
牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。
3、苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜伽前的理想选择。
4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康!