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健身和瑜伽哪个更减肥
1、健身和瑜伽两者都可减肥,燃脂减肥选健身
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,促进代谢。而相比瑜伽,健身结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。所以,如果要想燃脂减肥,健身会是更好的选择。
2、健身和瑜伽两者都可减肥,塑型减肥选瑜伽
健身和瑜伽的最大区别就在于其作用和效果。健身主要旨在减少身体脂肪,消耗体能热量,最主要的作用就是让体重数值得以下降,但是一般的运动健身很难达到塑型的目的,肌肉线条也难以得到重塑。而瑜伽练习则可以有效塑型,能让身体线条更加紧实优美,因此瑜伽更适合那些无需大量减轻体重、只需要简单体重身形的爱美人士。
3、健身和瑜伽两者都可减肥,选择适合自己的
其实瑜伽和健身操是各有各的优势,大家在选择瑜伽和健身操的时候要看看到底哪种运动方式才是最合适自己的,必须要挑选最合适自己的运动来锻炼,这样才能得到好的健身效果,如果是女孩子的话,那么最好是选择瑜伽,因为瑜伽练习出来之后身材看起来非常的柔美。
健身减肥的注意事项
1、晨起睡前跑步不好
健身跑步锻炼不妨能安排在上午9点左右还有下午5点左右。晚上吃饱饭后就别做跑步运动了,不妨能以休闲散步将跑步代替。饭前、饭后最好别跑步。饭后跑步或者是跑步后马上进食都会导致胃酸分泌减少,对食物的消化会受到影响,时间长了会引起胃病。
2、高强度锻炼之后不可以吃得太任性
最好将每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗进行一下对比,合理控制。但是甜食与油炸食物肯定是肥胖杀手,可以不碰就尽量别碰。
3、别盲目相信机器显示的卡路里数
当跑步机上显示,你已燃烧了800卡路里,你觉得非常开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,通常都不太对,大部分机器高估了30%。
4、改变一成不变的训练方法
经常使用同一种方式进行运动,身体在每日的运动中渐渐适应运动的节奏,时间长了做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易,证明运动消耗的热量就越少。每过一段时间就能选择一种新的运动来做,或几种运动交叉进行,身体需要去适应新的运动模式,锻炼起来也可以更全面。
瑜伽减肥的注意事项
1、寻找适合自己的减肥瑜伽类型:不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。
2、别为身材害羞:不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,瑜伽能帮人减肥,避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体,锻造完美体态!
3、不必追求极致:即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、不要被人误导:为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
5、注意补充水分:在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。