骨头硬怎么练瑜伽
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骨头硬怎么练瑜伽
1、骨头硬练瑜伽应利用日常和循序渐进
1.1、利用日常:在日常生活中,我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性,比如打扫家里的卫生,抹东西等等,这些小小的不起眼的动作,在一定的积累下,会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软,平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
1.2、循序渐进:瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程,想一口吃成胖子,说不定会拉坏韧带,所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起,让身体适应每天舒展的状态,再通过锻炼的循序渐进,向难度更高的瑜伽教程挑战。
2、骨头硬练瑜伽应加强锻炼和坚持
2.1、加强锻炼:身体的柔软性和僵硬体现在各个部位,每个人可能不同,如果你的大腿内侧比较僵硬的话,可以在一定的练习量下,加大对大腿内侧柔软度的练习,腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
2.2、坚持:坚持身体柔软度的锻炼,随着时间的积累,你会发现,第一次压腿的时候感觉超级痛苦,现在是很轻松甚至很享受的动作,原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕,现在你也能标准的做到了。
3、骨头硬练瑜伽应体放松和头绕环
3.1、体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
3.2、头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
练瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
练瑜伽的注意事项
1、如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由呼吸。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
7、穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍。
