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白癜风患者可以练瑜伽吗
1、白癜风患者可以练瑜伽吗
瑜伽是来自印度的一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式,是东方最古老的强身术之一。
白癜风患者适当锻炼,对于增强体质,辅助白癜风治疗有一定的帮助,现在很多人都喜欢练瑜伽,其实,白癜风患者也可以适当的练习瑜伽的,这对白斑消除是很有帮助的。
2、白癜风练习瑜伽的具体好处
练习瑜伽帮助患者减压养心:白癜风朋友需要平静心绪,因为心理诱因也是白癜风的主要诱因之一。因而修身养性,是必要的。练习瑜伽能够缓解白癜风病发给病友带来的不利影响,维持心态的平和。同时,日常坚持练瑜伽,可以增强病友的血液循环,提高身体的免疫力,帮助白癜风患者恢复病情。
练习瑜伽改善患者睡眠质量:由于周围环境和疾病的影响,白癜风病友的睡眠质量常常得不到保证。练习瑜伽对白癜风患者有一定的好处,因为瑜伽动作柔和,在吸气呼气之间,可以调节白癜风病友的睡眠系统,提升白斑康复速度。
3、瑜伽练习的禁忌人群
3.1、步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
3.2、已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
3.3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
3.4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
简单的瑜伽动作
1、三角式
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
2、背部伸展式
做这个动作时,先挺直上身,两腿并拢前伸。然后把身体慢慢弯下来,注意要尽量从下背部开始弯身,而不是从上背部开始。身体前弯的同时,可以双手抓住小腿,尽量要向前伸。但是伸多远不是关键,以舒适为宜,要是感到轻微酸痛了,那就不要再向前了。保持10秒钟左右,再将身体还原。然后再重复3次。这个姿势可以让背部得到充分的伸展。
瑜伽练习的好处有哪些
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型。消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官。
不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡。预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。