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在家做瑜伽可以减肥吗
1、在家做瑜伽可以减肥吗
练习瑜伽,可以起到的作用主要有减压,调整和协调身心健康。职业女性因为生活工作忙碌,基本没空去做锻炼了,因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有一些因为没有时间去健身房,所以会想着自己在家里练习瑜伽来减肥。其实,自己在家练习瑜伽同样可以减肥,不过瑜伽只是辅助性的减肥方法,而控制饮食及有氧运动才是最主要的方法。
2、自己在家如何练瑜伽
2.1、肩旋转式
双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节,同时是非常好的调整颈椎的练习,要想治疗颈椎,先改善肩背,所以疏通肩部也就是在疏通颈部,还可以预防感冒呢。
2.2、手臂向上伸展的山式
站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部,伸展这些部位的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通气血。
2.3、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。
3、练完瑜伽后的禁忌
3.1、练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。
3.2、不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。
3.3、不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。
3.4、练完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳,而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食,其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振,而且也会影响体力的恢复。因此,剧烈瑜伽后最好少吃含糖多的食物,应该吃得清淡一些。
女性特殊时期瑜伽注意什么
1、月经期:静
女性月经期时,气血处于相对亏虚的状态,机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期,并不适合做较为剧烈的运动,而适宜进行相对和缓的活动。
当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽,或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
2、妊娠期:柔
在妊娠过程中,女性可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段,孕妇需要明确,练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
3、更年期:养
更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
在家练瑜伽要注意什么
1、在比较安全的地方练习
在家里做瑜伽的时候,要注意选择在安全的地方,尤其是这样一个夏季的时候,远离家里面正在运转的电风扇,防止出现危险。有花园的也不要靠近一些水边或者有石头的位置,防止出现一些意外,尤其是喜欢做一些高强度瑜伽动作的女性。
2、室内环境卫生
在家里做瑜伽的时候,一定要把家里卫生做好。瑜伽不只是一种身体上的锻炼,更是心灵上的一种净化,说得通俗一些,练习瑜伽的时候,就是身体和心灵一起进入安静状态的时候,如果这时候屋子里散发着异味,你觉得可以吗?
3、注意空气要流通
在家里练习瑜伽的时候,要注意室内的空气流通,让屋子里有新鲜的空气流通近来。做瑜伽的时候,如果室内空气不流通,那么人的肺部就不能够呼吸到新鲜氧气,这样的瑜伽做不做的也就没什么意思了。