文章目录

一、近视一千度能练瑜伽吗

二、练瑜伽要准备什么

三、练瑜伽前如何热身

近视一千度能练瑜伽吗

1、近视一千度能练瑜伽吗

可以的。近视跟瑜伽没有任何冲突,瑜伽是提高身体柔韧性的,不过带隐形的话最好不要练高温瑜伽。

一千度呢其实就属于高度的近视,高度近视就会带有有散光,所以矫正起来效果就差,另外高度近视可出现许多并发症,比如玻璃体混浊,视网膜病变,视网膜脱离等等的一系列的情况。

近视一千度的人,一定要注意,要保护好自己的眼睛,平时的时候不要做剧烈运动,容易引起视网膜脱落,平时注意用眼卫生和习惯,营养均衡不挑食,做眼保健操,多往远处望望也比较好的。

2、什么人适合练瑜伽

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

肩部旋转运动

双臂打开,以肩为轴,吸气,手臂从前向后,呼气,落臂。

肺部练习

折叠手臂于胸前,呼气,肘部向外打开胸。

吸气,伸直手臂向两旁打开,尽量打开胸,踮起脚尖。

中背部运动

双臂侧平举,吸气,呼气时向左后方转动,吸气回正面。

呼气,向右后方转动,吸气回正面。

下背部旋转运动

两腿分开站立,两手扶在髋部上。

向顺时针、逆时针各转动4圈,转动时尽量用髋部画圆。

开膝运动

上身向下,两手扶在膝盖上。

深吸气,呼气时下蹲,将一腿的膝盖去靠另一侧的脚心侧面。

吸气还原回正,呼气时下蹲。

脚踝运动

伸展脚踝,吸气,向上勾脚后跟,呼气,向下绷脚后跟。

旋转脚踝,保持呼吸。