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瑜伽下腰方法是什么
1、瑜伽下腰方法是什么
1.1、双脚离墙多远:一条腿的距离。右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置。
1.2、不要急着双手扶墙:双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨。
1.3、双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直。
1.4、不要忘记腰椎的延展:再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱,手继续伸直。
1.5、双手撑地:双手最后来到地面,用力推地。
1.6、要把腿伸直,胸腔去贴墙。
2、练瑜伽的基本动作
2.1、瑜伽呼吸法
交替呼吸法:采用莲花式或盘腿坐姿,放右手食指在眼前。开始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒,进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。
2.2、净化呼吸法:站直,两腿分开,通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒,嘴唇压在牙齿上,留下小的狭窄缝隙,让空隙从小缝中排出,直到空气完全排空。需注意的是,气体必须从缝隙中排出,否则,这一呼吸法达不到预期的功效。
2.3、瑜伽冥想法
莲花式:先将右腿放在左大腿上,左脚放在右大腿上,让两脚跟靠近腹部,手掌张开,食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上,保持头部和脊柱正直,闭眼冥想。
2.4、吉祥式:右脚跟正对左脚大腿,而左脚跟正对右脚大腿,然后把双手放在靠近腹部的位置,并且右手托着左手,再调整呼吸,闭眼冥想。
3、练瑜伽的好处
3.1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
3.2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3.3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
3.4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
练瑜伽的最佳时间
1、早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。
3、晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。
练完瑜伽的禁忌事项
1、不要马上坐下
有很多人练完瑜伽之后感觉累了,就会马上坐下,其实这样是错误的,练完瑜伽马上坐下,会导致下肢血液回流受阻,血液循环受到影响,加重疲劳状态,严重的甚至发生重力性休克。
2、不能马上吃饭
进行瑜伽练习的时候,人的神经中枢处于高度兴奋状态,而管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制,加之在练瑜伽的时候全身血液会重新进行分配,集中供应瑜伽器官需要,腹腔内各器官血液供应相对减少,所以肠胃蠕动有所减弱,消化腺分泌减少,马上吃饭的话,容易增加消化器官负担,造成肠胃功能紊乱。
3、不能马上吃冷饮
练瑜伽的时候,身体会大量出汗,身体消耗水分过量,练习结束之后就会出现口干舌燥的感觉,很多人喜欢买冷饮解渴,但此时人体消化功能处于抑制状态,消化功能低下,马上吃冷饮的话,容易引起肠胃痉挛,腹痛,腹泻,甚至诱发肠道疾病。