文章目录

一、床上瑜伽减腹动作

二、减肥瑜伽的注意事项

三、练习瑜伽的禁忌有哪些

床上瑜伽减腹动作

1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车

同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。

注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。

作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

练习瑜伽的禁忌有哪些

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位,肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚蹬肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症,椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。