文章目录

一、瑜伽呼吸的规律

1. 瑜伽呼吸的规律

2. 瑜伽呼吸有什么好处

3. 瑜伽呼吸有什么重要性

二、练瑜伽的正确时间

三、练瑜伽要注意什么

瑜伽呼吸的规律

1、瑜伽呼吸的规律

1.1、腹式呼吸

仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。

3、晚睡前

晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。

练瑜伽要注意什么

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。