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瑜伽呼吸法的功效
1、瑜伽呼吸法的功效
1.1、按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
1.2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
1.3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
1.4、消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
2、瑜伽呼吸法怎样练习
2.1、自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式,可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上,使具逐渐放缓,形成一个轻松、舒适的节奏。
闭眼,端坐下,放松。感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。
2.2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法,是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中,要求胸腔保持不动,感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
3、练瑜伽呼吸要注意什么
3.1、首先要掌握缓慢的呼吸法
进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且,由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松,充分地补充能量,因此,它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身体与精神重新恢复活力。
3.2、认真地进行有意识的呼气
在瑜伽中,呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样,由于完全呼出了气息,所以无需费力吸入,气息便会进来。
呼气会提高副交感神经的功能,因此,肌肉得到放松的效果会更大,所以肌肉会更容易伸展,达到防止肌肉损伤的效果。因此,在练习瑜伽的动作时,呼气比吸气更重要。
练瑜伽的最佳时间段
1、早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的,不会引起不适。
3、晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。
练瑜伽呼吸有哪些禁忌人群
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
4、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。