1、正确的锻炼方法:
1)、仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)、收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)、仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法:
如何利用仰卧板做仰卧起坐
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
看了以上的介绍,大家就可以在家中利用仰卧板自行的锻炼身体,塑身美体,也让自己更加健康,总比把时间花在玩游戏上好的多,毕竟这也是一种健康的生活态度。
如何利用仰卧板做仰卧起坐
不过大家在健身之前还是要做一些热身运动,之后要注意补水,更好的恢复身体。小编建议,初次使用仰卧板健身的朋友,一开始要量力而行,慢慢把运动量加大就好,不要一开始就逞强,免得使得自己的身体受伤。