孕前做好三重准备
中国优生优育协会高成华教授告诉记者，对女性而言，从怀孕到生子是一个很重要的身份转变，从生理到心理到生活状态，女性都将经历一个较大的转变。孕妇需要知道，在这个过程中，产生由未知、无经验、变动而带来的担忧和紧张是正常的，只不过，这个担心应该有个度。
付小青建议，大龄白领女性在怀孕前一定要在经济和心理上都做好充分的准备，并预先了解育儿、早教知识，以免怀孕之后手忙脚乱。在出现焦虑时，要向家人朋友诉说以排解不良情绪;如果严重到影响正常生活，必须到医院就诊，否则，很可能会影响胎儿健康。
孕妇怎样消除精神压力
第一，照顾好自己。做到定期饮食，并且膳食结构要合理，同时充分休息，在身体条件允许的情况下，适当进行一些运动，杜绝一切不良的生活习惯，例如熬夜、吸烟、喝酒等。
第二，不要太在意压力。压力存在是正常的，尤其是在怀孕这一特殊时间段。这是因为女性怀孕后体内雌性激素改变，心理产生变化，经常容易产生委屈等不快情绪，有精神压力也是难免的。这个时候可以多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，孕妇可以此来缓解压力，同时让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
孕妇焦虑怎么办
第三，寻求帮助。让自己包围在爱和支持中，扩大支持自己的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。如果出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者对一些有趣的活动失去兴趣，甚至连续两周都出现这些症状，就需要咨询专家了，因为很多孕妇都患有产前抑郁症，所以一定要注意并重视。
4第四，孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
说了这么多缓解孕妇精神压力的办法，下面我们还有一点需要说明，那就是在怀胎十月的过程中，每位准妈妈不仅有着各种各样的精神压力，其实最大的改变是身体上的，因为她们的腹中孕育着一个新生命，所以身体上的负担也是与日俱增。