养生导读:上班族面临的压力大,很多人想不开而自杀。所以白领一定要学会自我减压,除了多做运动、自我排解,还要在饮食上多增加让人心情愉快的食物。那么上班族吃什么减压呢?20种食物是上班族减压不能错过的!
办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群,更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响,白领们的心理负荷日益加重,由此造成的心理疾患也越来越多。上班族想要减压,不妨从食物下手。
那么哪些食物可以减压让人心情愉快呢?营养师表示,主要以抗氧化物质为主,例如维生素B群、维生素C、维生素E、钙、镁、Q10、异黄酮、多酚类、茄红素以及胡萝卜素等。此外,还有碳水化合物,能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,有助于体内脑神经传导物质运作。存在于富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。下面为您介绍上班族减压吃的20种食物。
上班族吃什么减压?
1、杏仁
每天吃一把杏仁,其中的B族维生素和镁可帮助产生血清素,有助调节情绪;锌有助于缓解压力;抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食,也可与麦片做早餐。
2、芹菜
中医一直认为芹菜可以降低血压,这种多功能的蔬菜含有苯酞类化合物,可以放松肌肉的动脉血管,调节血压,使血管扩张,从而降低高血压,这些都是压力太大的常见症状。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。对白领来说,常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。
4、巧克力
据专家称,巧克力(尤其是黑巧克力)可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。一篇刊登在《蛋白质组研究杂志》上的文章中,瑞士的研究人员经最近一项调查发现,摄入少量的黑巧克力(约40克)就能起到降低体内应激激素皮质醇和儿茶酚胺含量的效果。焦虑减少了,你就可以更好地完成工作还能如期赴约了。