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一、上班族吃什么提升记忆力

二、上班族如何减压

三、上班族如何健康午休

上班族吃什么提升记忆力

1、上班族吃豆类可以提升记忆力

大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1和维生素B2等,是理想的健脑食品。

豆类食品物美价廉,营养丰富,容易消化吸收,具有清热滋阴、调理脾胃的功效。特别是豆类制品含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸,能增强脑血管功能,增加脑细胞活动,可抑制胆固醇在血管中积聚,减少脑血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐脑一碗,加些蜜糖或鸡蛋,是很有裨益的。

2、上班族吃鱼肉可以提升记忆力

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉含脂肪少,能向大脑提供优质蛋白、钙和大量维生素,这对神经细胞简直是最佳礼品。人们常说鱼中有脑黄金,正是这个道理。

大多数鱼类含的脂肪酸是不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要,还具有保护脑血管的功能。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

2、比较理想的午睡方式

午饭后活动半小时来促进食物的消化,然后躺平入睡,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,是比较理想的午睡方式。午睡时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。

另外,虽然很多人知道趴着睡不好,但条件所限也没有更多选择,这种情况建议使用抱枕或枕头垫高头脸部,让腰部不至于过分弯曲,或是将手垫在额头处作为支点,以减少对脸部或眼睛的压迫。