上班族整日都是处在办公室中进行着劳作,身体上几乎是得不到什么锻炼,只是大脑会飞速运转。但是长期下去,身体素质肯定是会受到影响,那么,上班族怎么运动才能减肥呢?
1、早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。
2、游泳
这项运动是一项全身的运动,在进行游泳的时候,全身的肌肉都得到了锻炼,而且它所消耗的热量非常多,所以进行适当的游泳可以很好燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。
3、尽量自己带饭
上班族都习惯了点外卖,但是外卖的饭食食盐、食用油都较多,很容易影响到减肥的效果,所以还是自己做饭比较健康。
4、步行回家
用中速步行一站地(一公里左右)所消耗的热量大概是40卡左右。坚持两个半月左右就能消耗掉1斤左右的纯脂肪。同样的道理,如果走的速度快,体重基数大,那么燃烧的热量会更多,瘦身的效果也就会更明显。
5、骑单车上下班
一站地(一公里)的距离对于骑行来说非常的短,大概可以消耗15-20卡的热量。如果身体能适应骑行的运动强度,可以根据自身情况将骑行的距离的拉大,这样也可以收获更好的消耗热量的效果。骑行的速度很快,即使距离拉长,也不会耽误准时回家和休息时间哦。
6、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。