3.按揉足三里穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。
4.按揉三阴交穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。
专家提醒
自我按摩前要排除其他疾病引起的便秘，尤其注意便秘是否为肠梗阻、肠粘连、肿瘤等疾病引起，如果是，则不属于按摩治疗的范围，须请专科医生诊治。
导致便秘的原因
便秘最主要的原因有以下几点：
1、饮食结构不合理。饮食中蛋白质含量过高容易使大便干燥；食物中的钙过多，也会引起便秘；只喜欢吃肉食不愿意吃蔬菜，也容易造成便秘。
2、年老体弱。中老年人胃肠蠕动功能下降，加上肛周肌肉力量下降，也易导致排便不畅，因此不少老年人都有便秘。
3、习惯的因素。有些中老年人没有建立起规律的排便习惯，不能做到每天排便，大便就容易干燥和坚硬，排便就困难；由于用力排便会引起肛裂、疼痛、大便带血，因此，更惧怕排便，自觉地减少排便次数，从而导致恶性循环。
便秘的自我调养
1、养成每天定时排便的习惯。
2、养成多饮水的习惯，无糖尿病的中老年人可以每日晨起饮服蜂蜜水。