【导读】如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。
提升臀部
Step1:身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
Step2:左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
Step1:仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
Step2:腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
TIPS:
1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。