2、双手交叉放在脑后,右腿伸直,左脚抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部的力量让上身同时抬起,右侧手肘向左侧膝盖靠拢,到达极限位置后复位。
3、换右腿和左手手肘相互靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。最后以20秒的“婴儿式”放松身体。
健身球上的仰卧起坐
1、双手交叉放在脑后支撑头部。呼气,用力收缩腹肌,让腰部陷入球中,上半身抬起,到达极限位置后复位。
2、重复动作10次,然后小幅度、快速地做10次这个动作。中间无休止地重复4-5次整个过程。
V形伸展
1、平躺在健身垫上,把手臂伸到脑后,手掌朝上。
2、双腿笔直地抬起,直至鞋底朝上。
3、腹部用力,让上半身抬起,手指尽量触碰脚趾,到达极限位置后复位。
4、重复动作,而且要不断提高速率。最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。