如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。例如可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
苹果减肥食谱推荐
1、苹果酱红茶
热量：34kcal/烹调时间：5分钟
材料（2人份）：苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。
做法：预先用80-90℃的开水冲泡红茶。将苹果果酱用勺子舀到到杯子里。最后将冲泡好的红茶倒入杯子中，用勺子搅拌后即可饮用。也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。