如何快速瘦手臂 简单运动甩掉拜拜肉(2)

　　横向平举

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

　　动作分解：

　　1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

　　2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

　　Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

　　三头肌伸展

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：三头肌

　　动作分解：

　　1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。