2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。
Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间：3分钟
锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解：
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。
2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。
Tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。