4、重视你的想法
重视你的想法，因为你的想法会控制你的行为。比如当你的思维去失控（如试图证明葡萄干或燕麦食品你最喜欢的，因为他们比冰淇淋或汽水更健康），然后你的想法会说：“哦，真的吗？”或者说，“没有帮助”。然后你开始狂吃狂喝。试着跟你的想法谈心，不要让其他的情绪把暴饮暴食的欲望引出来，要学会让自己有健康饮食的想法，要让自己知道只有合理的饮食才能帮你健康瘦身。
5、检查你的恐惧
试试这个练习：把你的手贴近你的心，闭上你的眼睛，深深呼吸几口气。现在，问自己这些问题：我会怎么做，如果我不害怕呢？我怕什么？然后你会发现你是在害怕改变，你在如果我决定相信自己开始减肥，有什么可以保证你会真的瘦下来呢？如果你生活在恐惧的房子，感觉害怕，愤怒，孤独，愤怒，悲伤，沮丧或焦虑，你会寻求食物带给你的满足。面对你的恐惧，学会控制你的情绪，当你情绪不好的时候找朋友聊聊，到公园走走，不要用食物来填补你消极的情绪。
6、限制你的饮食
当你在控制你的食欲时，你会意识到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕点，冰淇淋，油炸食品以及各种垃圾食品，然后不长胖。要说服你自己，这是不可能的。要知道，你选择那些食品的话，只会让你看到肥胖的后果。要限制你自己的饮食，比如要有个合理的饮食计划，要选择健康的食品，要限制你摄入的份量。