①3个发音增加肌肉弹力
通过发出“yi”“ou”“wo”三个声音，运动脸部多个部位。具体过程，张大嘴巴发出“yi”的声音，接著用力拉扯脸部肌肉发出“ou”，最后尽力缩嘴发出“wo”。
整个过程持续1分钟，每个音都要完成饱满的发出，越慢越好。
②嘴角上扬
嘴唇紧闭，嘴角用力往耳朵方向上扬，并有规律地重覆数次。最好对着镜子完成，同样动作越慢越好，持续1分钟。
③按摩纾缓腮帮
双手握拳用中指的大关节顶住腮部，然后像在脸上画圆般一样原地滚动，再顺著筋肉按摩到颊骨附近。动作尽量放慢，多次重复，持续1分钟。力道放重一些，稍稍感受到疼痛最好。
这3个伸展动作能促进脸部血液循环、让脸色明亮均匀，明显感受到水肿消退。另外，还能运动到脸部肌肉，改善某些脸部肌肉的僵化问题。
人体肌肉的柔软度会随著温度变化，在温和的状态下柔软度更好。因此，伸展操在泡澡的时候做，效果更好。
除了专门的瘦脸操，生活中一些小习惯也能改善脸型。