注意
背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量还有提胸的作用
(1)收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。