【导读】小腹赘肉怎么减？大多数人都是因为腹部脂肪让你整个人看起来臃肿，所以很多人减肥只是想瘦肚子，那肚子上的赘肉该怎么减呢？下面就跟小编来看下。
1、充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你生物节律失调时，就会最终吃得更多。当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低——这可是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。
2、短时间的锻炼
每晚做1,000个仰卧起坐可能会让你拥有强健的腹部肌肉，但当其上覆盖了整整一层脂肪时，你将不会达到真正想要的结果。放弃仰卧起坐，取而代之地进行一些能够调动多个肌肉群并能加强心血管系统的锻炼。试试另类极限运动“扑街”(planking)，让自己保持俯卧撑的姿势，把手臂放在地面上。做三到四组，每组保持30秒。从起床开始一整天都东奔西走地动个不停也将有所帮助。
3、以糖为敌
与小肚腩做斗争八成靠的是健康饮食。通过用蛋白质、蔬菜、全麦食品填饱你的肚子来降低热量的摄入，并且用好零食代替坏零食。例如，如果你喜欢吃糖，那么就将高卡路里的拿铁咖啡换成“肌肉牛奶”(MuscleMilk)软饮料吧——那是我的最爱之一，因为它不含糖而含有大量的蛋白质，所以能够在浇灭我对甜食的渴望的同时提供饱腹感!还有一个很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麦粥里加一点肉桂——该调味品被证实有助于稳定血糖。它还能放慢胃排空的速度，能够帮助你更具饱腹感，而且维持得更长久。