动作三
1.两腿伸直坐在床上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸。
2.向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。
动作四
1.坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度。
2.双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
动作五
1.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。
2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿,两腿交叉,然后换左腿向前方,右腿向后方张开双腿。两腿交错3次为一组,重复做8~20组。