18、每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19、满足的性——性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
20、增加读书时间——和看电视、上网相比,读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈,这也许与人在读书时更专注有关。
21、保持房间整洁——越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。
22、用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌,拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动,比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。(我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸,还有瑜伽。。。真的不喜欢慢跑。。。)
23、给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶,躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球,睡前吃饼干不如吃个苹果。。。。
24、买自己喜欢吃的,有助于减肥的食物。
25、尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺便买了一份。
26、我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
27、我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动,没关系,任何时候你都能继续减肥。
28、每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。