【导读】减肥操是一项运动减肥的方式，非常受女性朋友的热爱。特别对职场久做不动的白领来说，伸伸手脚，坚持做几个简单的动作，就能带来意想不到的减肥健美效果。下面小编就给你推荐几个好用的动作吧！
健美操的运动方法
1、坐着转腰
我们坐在沙发上，两腿并拢，上半身自然的向自己的反方向转动，我们每次要坚持10秒钟，一共要做3次，这样可以锻炼我们的腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双人放在沙发上，我们的手要伸平了，将我们的身体挺直了，这样坚持15秒就可以休息一会了。这样可卡因锻炼我们背部的肌肉。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、臀部后侧
这种方法是一种非常不错的方法，可以非常有效的锻炼我们的身体，使我们有一个好的身体，下面让小编给大家带来这种方法的步骤吧。
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。