二、一青一黑两把刮油刀
想要给身体刮油,离不开膳食纤维,膳食纤维又分为可溶性和不可溶性两种。这里的“一青”指的是芹菜,“一黑”指的是木耳。
第一步、需要准备的食材,小芹菜、木耳(提前泡发)、盐、醋、蒜、少量白糖。
第二步、处理食材,烧一锅开水,将芹菜去叶切段,芹菜和木耳一同放入锅中焯水,待焯水之后放入冷水中冷却待用。大蒜切碎放置一边氧化。
第三步、烹饪食材,将木耳和芹菜一同放置在盆中,加入蒜泥、盐、醋、白糖和少量的白糖一同凉拌。搅拌好之后装盘,滴入少量麻油即可。
注意和功效
注意点一、新鲜的木耳不能吃,其中含有有毒物质,食用之后会导致中毒,引起皮肤瘙痒和水肿,以及呼吸道黏膜受伤。
注意点二、芹菜中含有大量的营养物质,不宜焯水过久,芹菜叶虽然功效大,但是焯水时容易熟透,所以要去掉。
功效一、芹菜中含有大量的不容易性膳食纤维,其既不参与胃肠道的消化,也会产生能量,但是具有饱腹感,可以延缓下一次进食时间,同时在肠道中吸收油脂,将其排除体外,起到刮油作用,另外,芹菜具有利尿消肿、镇定安神、降血压和补铁等功效,刮油同时还能补充营养。
功效二、木耳中含有可溶性的膳食纤维,可溶性膳食纤维吸水性强,在肠道内可以延缓碳水化合物的吸收,起到减肥降血糖的功效。同时木耳中的多糖具有抗癌和提高免疫力的功效。这些多糖通过进入血管,吸收胆固醇、清理血管,起到降三高的作用。
这道凉菜虽然简单,但是其中不含油脂,少量的芝麻油可提香,润肠通便。
三、具有刮油作用的其他食物
上文我们简单介绍了两道菜谱,但是生活中还有很多其他刮油蔬菜,我们平时也可以多吃它们。
首先是美白减肥通用的食物黄瓜、苦瓜、莲藕。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转变为脂肪,调节脂肪代谢。苦瓜总的清脂素可以燃烧脂肪,莲藕含有膳食纤维,但热量不高,可降血脂和降血糖,清热又润燥。
其次是就有饱腹感的减肥食物燕麦、红薯、苹果等,这事食物中含有可溶或不可溶的膳食纤维,具有饱腹感和清理肠道油脂的功效。