最后别忘记比率喔!
早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯
晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯
点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)
超模女子团体NineMuses，个个都拥有一双美腿，原来她们也采用了纸杯减肥法，将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。
营养师表示，纸杯减肥法的概念是源自于「容器」缩小，就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，同样吃一碗饭，就可能减少1/4热量摄取，无形中少吃70大卡，也因此，概念是对的。不过，韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低，另一个问题则是营养不均衡。
若一餐吃一个250cc纸杯，其中只有2/3饭、1/3菜，整天热量可能不到800大卡，连一般活动度的人都嫌过低，更难以支撑她们劲歌热舞所需要的体力。
此外，食物种类的分配也不对。如果一般人想要采行，不妨换成「餐盘减肥」，找一个中小型浅餐盘，将餐盘划分为四等分，一份放主食类，像是糙米、杂粮饭，或是地瓜等主食都可以。
一份放鱼、肉、蛋等蛋白质来源，以鸡肉来说，大约要有手掌大。另外两份放蔬菜，一份大约是100公克，煮熟后约半碗。
目前流传的各个韩国女子团食谱当中，专家认为，少女时代的减肥餐相对安全可行。人气天团「少女时代」主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源，每天维持摄取1200大卡热量。
专家表示，这份菜单同时有全谷类主食，还有低脂的蛋白质，也有蔬菜，相对均衡。
至于热量方面，虽然以少女时代的活动量来看，1200大卡可能偏低，但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族，大概维持在1200大卡减重，加个水果。
韩国女子团体「Secret」，3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为，地瓜作为主食，容易产生饱足感，也有高纤，民众也可以偶尔选用。至于香蕉虽然甜，但不会让血糖飙升，升糖指数(GI值)不高，也是不错的水果选择。
过去研究，这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄，平时可搭配。要提醒的部分是，该团可能考量跳舞强度需求，选择了含钙高的低脂牛奶。