【导读】女性都希望自己用够一个优美的身材,但是不少女性大腿很粗壮,赘肉多,这就影响了整体的效果,那么如何才能减掉大腿上的赘肉呢?下面就来看看有哪些方法吧。
如何减掉大腿上的赘肉?
1、平躺,双手放在两侧,双腿慢慢抬起,和身体呈90度,然后慢慢放下,一定要慢。如果觉得很吃力,可以先抬一条腿。这个方法是减大腿和小腹。
2、平躺在床上,双腿抬起,大腿和身体呈90度,小腿和身体是平行状态,然后做蹬自行车的动作。
3、在办公室的时候,你可以微微抬起双腿,上体还可以保持正直,坚持10秒,放下。反复做几次。
4、爬楼梯的时候,要前脚掌踩地,这样你有力是你平时爬楼梯的2倍。
5、从腰开始伸腿迈步,走路时步幅要大些。用脚后跟着地,伸直膝盖,走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。
6、在地铁、公交上。抓着车内的吊环,单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠,从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后,再换一条腿。注意要挺直站着,保持身体的平衡。
7、能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候,后脚要往上蹬,借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉,还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候,要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。
8、坐在椅子上,后脚跟往上抬起,保持这个动作10秒钟时间。后脚跟着地,然后脚尖往上抬,这个动作保持10秒钟,而且动作要重复多次。两边膝盖并靠在一起,抬起一条腿,转动脚踝,让脚掌和小腿成直角,脚尖绷直,保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换,要多次重复动作。
9、仰面躺着,用伸直的双手和双脚来支撑身体,腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟,好好地拉伸大腿内侧的肌肉,然后动作重复几次。缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候,弯曲膝盖,尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换,动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。做一下伸缩活动,提高动作效果。放松,把腿部往前胸拉近。动作重复数次,拉伸两腿的肌肉。