常见的减肥误区这3种都是作死的方式(2)

　　以铁和维生素B12为例，我们体内负责运氧的红细胞的主要成分即是血红蛋白，而血红蛋白的重要组成部分即是二价铁离子。动物性食物里含有很多二价铁离子，人体比较容易吸收，而植物性食物里主要含三价铁，人吸收起来就非常困难。以减肥为目的而长期纯素饮食，可能造成缺铁性贫血。

　　出现缺铁性贫血后，由于器官供氧不足，会导致身体出现各种不适：心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退、嗜睡等。维生素B12是快速成长的细胞形成时所必须，并维护神经系统的运作。除了动物制品，这种维生素几乎很难从植物性食物中摄入。维生素B12缺乏，轻则出现头痛、记忆力减退、精神忧郁、月经不调，重则引起恶性贫血及周围神经退化。

　　健康建议：减肥期间仍然应该保持食物种类多样均衡，不偏废肉类和鱼类，但减少摄入的次数和摄入的量，以蔬菜水果以及杂粮为主，肉类为辅，并注意摄入高蛋白食物，保证营养均衡。

　　花样作死第三式：只懂管住嘴，不想迈开腿

　　运动是最有效的减肥方法之一。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重;另外，经过系统的运动锻炼，可使人体机能提高，特别是增强心肺功能、改善内分泌，使人在静息时的的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解。仅仅依靠调整饮食很难实现减肥目的，或是减不下体重却又反弹回去。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要”迈开腿“，多参加运动。

　　健康建议：运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪功能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等，都是比较可行、容易见效的减肥运动。