【导读】如何把握减肥的度？随着夏季的来临，越来越多的人开始注重减肥，其实减肥并不是什么难得事，但是最重要的就是贵在坚持，减肥并不是一朝一夕就能做到的，有些人过度的运动或节食都是不利于减肥的，那么如何把握减肥的度呢，下面就和小编一起去看看吧！
如何把握减肥的度
其实适量运动倒增加骨密度，刚才讲到一个度，确实是这样的，很多女孩已经挺瘦了，还要再减得很瘦，已经低于标准体重了，特别是女性朋友，不能说减少脂肪而不要脂肪，身体的脂肪太少的话很容易造成内分泌失调，出现各种各样不好的症状。
我们在减肥过程中只要减到一定量就可以了，运动也是一样的，不能说因为减肥一天练五六个小时，那不出一个星期就得去医院，不是膝盖出问题就是脚踝出问题。包括饮食也是一样，很多女孩一说减肥就不吃东西，我们更应提倡“节约饮食”，即把原来过量的饮食变成正常的饮食摄入。
现在人们每天的活动量不是很大，特别是上班族，吃一顿快餐的热量就够了将近两餐的热量，每天多摄入500，日子越来越多，慢慢体重就不断增加，实际上这个度就过度往胖了去。
如果有时间的话，一天不少于一个小时的运动就可以了，强度在中等强度。在运动当中测心率，很简单的方式颈动脉10秒钟底线不要低于22次，高线不要超过26次，这个强度比较合适，每周四次，最多不要超过五次的训练，持续下去。
饮食方面三餐都要摄入，均衡的营养摄入就可以，只要每天有运动的话，最起码保证遏制住体重增长的趋势，如果要是想往下减的话，我原来吃两碗米饭，刚开始吃一碗半，其实一碗适合你，不要一说减肥原来吃两碗，现在一下子变成半碗，建议先两碗变成一碗半，一碗半变成一碗，这样去减少。
原来吃一个大鸡腿，现在吃半个。肉类、鱼类、禽类都可以，我们建议选择海产品，比如鱼、虾、禽，再之后选择牛肉、牛奶这种蛋白质摄入。
总之我们在运动和饮食上度把握住之后就会有一个很好的体重变化、身体的变化。
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。
睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。