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怎样才能瘦身 教你几个瘦身小妙招

发表日期:2017-04-01 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】怎样才能瘦身?好身材,人人都想要,但现实生活中,很多人被臃肿的身材所困扰。那么,怎样才能瘦身呢?长胖是什么原因呢?下面就跟小编一起来看看吧。

怎样才能瘦身

瘦身的小妙招

1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终是为了降低热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

2、步行或骑自行车上班

如果你的住所和公司距离不远,步行或骑自行车上班是非常好的选择。2014年美国的一项研究表明,市民步行上下班消耗的平均热量为324卡路里,相当于在跑步机上跑了20-30分钟!

3、多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。

在医生指导下,每天可以吃两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

4、靠墙站

晚餐少吃,而且得清淡。饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累,坚持15分鐘。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

5、普洱茶瘦腹法

三餐饭后半小时喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶会刮油,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

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