春分,一年中最美的时节,同时也是春困严重的阶段,这时人就会感觉昏昏沉沉,没有精神、懒得动弹,总觉得睡不够,还会影响到工作和学习。那么春分如何对付春困呢?
1、规律作息,保证睡眠
要想白天不“春困”,那么一定要保证足够的睡眠时间,晚上尽量睡够8小时。早睡早起少熬夜,根据自己的工作、学习情况,尽量在12点之前睡觉,7点以后起床。中午有条件的话,可以小睡半小时,下午的精力就会更好。
2、饮食调节
对于很多办公室白领来说,经常在外吃饭,脂肪和碳水化合物摄入量超标,而优质蛋白质、微量营养素摄入不足,这也是导致春困的原因之一。
多吃富含优质蛋白质、富含维生素、矿物质的食物可以有助于改善“春困”,可以在日常的饮食中,有意识地多吃鱼肉、不带皮的禽肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、猪肝等食物。
3、晚上做一些有助睡眠的“功课”
晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡。
4、睡前洗脸、洗脚、搓脚心
搓脚心有助于推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天疲劳,利于入睡。
5、适当进行有氧运动
消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提来改善。
6、多做头部按摩
办公室里空气不流通,工作久了很容易犯困。办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。可以做做全身伸展,以提升专注力,每天半小时。
此外,适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢,指尖轻轻按在太阳穴上,以顺时针方向转6次,再以逆时针方向转6次。