跑步之前,先原地站立,或缓慢行走,放松形体,调节情志活动,调匀呼吸。有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。跑步时,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳,两臂随之前后摆动,尽量用脚尖着地,以增加锻炼效果;体弱多病者可采用全脚落地,有利于步子稳实。跑步时间的长短,可由身体情况而定,以感到全身微有汗出为准。初练跑步,开始宜短距离,而后逐渐增加。体弱多病者,常常会稍跑几步就气粗汗出,难以胜任,可采用慢跑与散步结合的办法,即全身放松,意守丹田,跑几步,走几步,随体力增强,再逐渐减少行走量,增加跑步量。
跑步结束后,要继续行走一段,做深呼吸,两手在胸前划弧,让全身肌肉彻底放松。
跑步是任何药物都无法代替的健身运动,能增强血液循环,改善心脏功能和脑部血液供应,降低胆固醇,减缓脑动脉硬化,保证脑细胞的正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能的衰老现象,有助于延年益寿。
在跑步中结合气功锻炼,这样所起到的养生效果,无疑得到了更好的加强。据报道,坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病,如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。
在金秋季节进行气功慢跑,还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响,保持神志安宁的作用。“秋风秋雨愁煞人”,“秋时凄风惨雨,老人多动伤感”。秋季,人们的情绪较其他季节不太稳定,易悲愁伤感,尤其是老人,身临草枯叶落,花木凋零,不免勾起忧郁心情,有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑,可振奋人的精神,调节人的情绪,增强人的意志,促使人的精神健康,有利于忘却烦恼,排遣忧愁,“忘其秋思”。