第五步,按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴,每穴1~2分钟。
第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3~5分钟。
第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡。
3、柔和运动
打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳。慢走时注意三步一呼、三步一吸,慢慢减缓呼吸频率,同时每一步意守足底涌泉。
4、食疗补阴
初秋时节暑未全消,饮食上除了滋阴润燥,还应兼顾清热。下面推荐几个岭南人常用的润燥养生方。
银耳莲子百合糖水
用料:银耳50克,莲子、百合各25克,枸杞10克,陈皮一小片,冰糖适量。
做法:1、银耳用水浸泡约10分钟,洗净;2、莲子、百合热水浸泡约半小时,洗净;3、将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅,武火隔水炖约半小时,改小火慢炖3~4小时;4、加入枸杞,冰糖,10分钟后保温即可。功用:滋阴润肺,生津止咳,清心除烦。
适宜人群:气阴两虚、且阴虚较重,久咳、干咳,咽喉干痒不爽者尤其适宜。脾虚者可加半片生姜一同炖服,减少慢炖的时间,以制凉润之性。
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