秋季抑郁症的抵御方法(2)
二、抵御秋季抑郁症的方法:
1、首先,秋天日晒时间短,所以我们要有意识地多晒晒太阳
在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内,则可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度。
2、其次,增加体育锻炼,提高自身体质
通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的,所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。
体育锻炼
3、再次,还要注意膳食营养均衡,增加热量摄入以抵抗秋季的寒冷
例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的,新鲜的蔬菜水果还是不能缺。
4、适当光照调动兴奋情绪
造成秋季抑郁症的原因,阳光不再充沛是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。
因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的轻生念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。