秋天宝宝要补钙吗
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秋天宝宝需要补钙吗
1、秋天宝宝要补钙吗
秋天宝宝是需要补钙的。
秋季是宝宝生长发育迅速、新陈代谢旺盛的黄金时节。由于气温逐渐降低,宝宝的机体逐渐恢复到良好的运作状态,食欲与消化吸收功能也自动调节到正常水平,此时对钙的吸收和利用能力也会有所提高。同时,秋季各种含钙丰富的海产品、蔬菜、水果纷纷新鲜上市,它们也为宝宝提供了良好的“天然钙剂”,因此正是给宝宝补钙的好时机。
2、秋天哪些孩子需要多补钙
户外运动少的幼儿,或者忙于学业没有时间进行户外运动的青少年,因为不能自身合成维生素D,钙无法吸收,只能额外补充维生素和钙补充。
早产儿、双胞胎、冬天出生的孩子以及生长过快的孩子,很容易出现钙摄入不足、生长发育缓慢的现象。
长牙或者换牙期间,孩子需要大量的钙来帮助牙齿生长,日常饮食中获取的钙可能无法满足其身体需求。
挑食、厌食或者其他原因导致的营养不合理、不全面,也容易钙摄入不足,这类儿童需要额外补钙。
生长高峰期的青少年正值长个子的时候,此时要适当增加钙的摄入,帮助骨骼地发育。
3、秋天宝宝如何补钙
3.1、补钙并不是越多越好
研究发现,1-5个月的宝宝,每日钙摄入量正常标准是在300毫克;6个月-1岁者的宝宝,每日钙摄入量正常标准为600毫克;4-10岁儿童的钙摄入量正常标准为800毫克。
3.2、多晒太阳补天然钙
少年儿童身体处于成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。因此,要尽可能多地让宝宝在阳光下玩耍。
3.3、最重要是食补
秋冬时,宝宝的胃口都不错,所以家长在药补的同时不妨多花点时间给宝宝进行食补,这样吃进去的钙会更容易吸收,而且有助于孩子的营养均衡。
秋天宝宝补钙吃什么好
1、牛奶、酸奶、奶酪等奶制品
牛奶,酸奶,奶酪这些奶制品中的钙含量都比较高,100毫升的牛奶中含有120毫克的钙,而且也容易被人体吸收,还含有丰富维生素D,并且包含人体生长发育需要的全部氨基酸,消化率可以达到98%。对于乳糖不耐症的人群就可以选择喝酸奶。
2、黑芝麻
黑芝麻含有大量的蛋白质和脂肪,含钙量也很高,100克黑芝麻中含有800毫克的钙,而黑芝麻中还含有促进钙吸收的物质,所以黑芝麻的补钙效果也比较好,对于小朋友来说黑芝麻比较难消化吸收,所以可以考虑弄成芝麻酱,这样会比较好吸收。
3、豆类食品
豆类食品的营养价值高,含有丰富的植物蛋白,是最接近动物性蛋白质的,含有丰富的维生素D及钙,所以也是补钙的好食物。
4、虾壳
虾壳是经常被人遗忘的一种补钙食物,很多人都会问,虾壳大家都直接剥掉,怎么可能吃的下去,但是虾壳的含钙量是很高的,100克的虾壳中含有900毫克的钙,虾壳一般也不会让你直接入口吃,可以选择把虾壳炒制之后磨成粉,当成一种增鲜剂食用。
秋天宝宝补钙的食疗方
1、蛋花豆腐羹
鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙,吃起来也软嫩,特别适合还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝。
原料:鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
作法:鸡蛋打散,豆腐捣碎,骨汤煮开。下入豆腐小火煮,适当进行调味,并撒入蛋花,最后点缀小葱末。
2、虾皮菜粥
虾皮含有丰富的钙、磷,小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸,有利于钙在肠道吸收。此款菜谱较适合8个月以上的宝贝。
原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、些许盐。
作法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调合。等白米粥好了后,放入虾皮、碎菜、鸡蛋,略煮2分钟即可。
3、虾皮包
这款菜谱与虾皮菜粥一样,好处自不必说,10个月以上的宝贝定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
材料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
做法:用温水把虾皮洗净泡软后,切得极碎,加入打散炒熟的鸡蛋;小白菜洗净略烫一下,也切得极碎,与鸡蛋调成馅料;自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。
