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夏天该如何减肥
1、夏天如何健康减肥
1.1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤。
1.2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了。
1.3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。
1.4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求。
1.5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。
1.6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
1.7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。
2、减肥的原理守则
2.1、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。
2.2、多运动,要有早睡早起的习惯。
2.3、不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。
3、清脆爽口黄瓜圈是减肥食疗方法之一
3.1、材料:黄瓜、红辣椒、冰糖、白醋。
3.2、做法:
3.2.1、黄瓜洗净,切1-2cm的小段。
3.2.2、用平头勺子柄插在黄瓜瓤上,转动黄瓜,就可轻松去掉黄瓜瓤。
3.2.3、红尖椒洗净,切小段。
3.2.4、锅中放适量水,放入冰糖,熬成冰糖水。
3.2.5、将辣椒段放入冰糖水中,浸泡一段时间,直至晾凉。(喜辣的朋友可将红辣椒与冰糖水同煮)4.2.6、将黄瓜皮放入容器中,撒适量盐,用手抓匀,腌制10分钟左右,将腌出的水分逼出。
3.2.6、将晾凉后的冰糖辣椒水倒入盛黄瓜圈的容器中,没过黄瓜。
3.2.7、放入白醋,冰糖水与白醋的比例为5:1。
3.2.8、将黄瓜圈放入冰糖冷藏一天,口感更加。
减肥的好处
1、促进新陈代谢:运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成:肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统:运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能:运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性,使肺活量增加,同时胸廓活动范围增加,对肺的通气换气技能很有好处,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃烧掉。
5、促进胃肠蠕动:运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力:运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
减肥吃什么水果
1、柚子:葡萄柚所含的酸性物质可促进消化,它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维,除了通便之外,还可以增加饱腹感,有助于减少你对其它食物的摄入,减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外,柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤,是当之无愧的美容美体的水果哦!
2、苹果:在饭前吃一个苹果,不仅可以帮助您减少食物的摄入,也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外,苹果酸可代谢体内多余热量,是减少体内脂肪的理想的减肥食品。
3、葡萄:葡萄可以帮助你减肥,同时也有利于心血管健康,是健康减肥的超级食物。有研究表明,鲜葡萄含有大量维生素和纤维,有助于减肥,不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物,也能加速脂肪的燃烧,对减肥来说无疑是最好的。